Cervikalna osteohondroza je patološki proces v tkivih medvretenčnih ploščic. Običajno so prožni in elastični, vendar pod določenimi pogoji izgubijo svoje lastnosti, postanejo stisnjeni in lahko stisnejo živčne končiče in majhne žile. To povzroča bolečino, otekanje sosednjih tkiv in slabo cirkulacijo. Bolezen ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje, vendar močno zmanjša njegovo kakovost, zato zahteva ustrezno zdravljenje. Vaje za cervikalno osteohondrozo doma so obvezne in so pomemben element kompleksne terapije.
Indikacije za vaje za cervikalno osteohondrozo
Terapevtske vaje so indicirane za ljudi z naslednjimi diagnozami:
- juvenilna osteohondroza 1. in 2. vretenca vratu;
- juvenilna cervikalna osteohondroza;
- juvenilna osteohondroza torakalne regije in vratu;
- osteohondroza vratu pri odraslih;
- hondroza vratne in torakalne hrbtenice pri odraslih;
- osteohondroza nedoločene lokalizacije pri odraslih.
Poleg tega se vadbena terapija priporoča vsem ljudem iz rizičnih skupin: tistim, ki se malo gibljejo, ki veliko delajo za računalnikom in imajo šibek mišični steznik.
Neodvisne gimnastične vaje so indicirane le v začetnih fazah bolezni. Gimnastiko v tretji in četrti stopnji priporočamo le v prisotnosti inštruktorja fizične terapije.
Priprava
Pred vajami za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba opraviti kratko ogrevanje:
- začetni položaj - telo naravnost, noge v širini ramen. Naredite 3 vdihe in izdihe;
- naredite 3 plitke upogibe v pasu izmenično v vse smeri;
- Trikrat obrnite glavo na vsako ramo. Premiki so gladki. Poskusite se obrniti čim bolj, vendar ne sme biti bolečine;
- Umaknite lopatice, kolikor je mogoče. Nato združite ramena in zaokrožite hrbet. Naredi trikrat.
Med postopkom ogrevanja držite glavo naravnost, ne nagibajte se. Roke so nenehno spuščene in sproščene. Vsi gibi se izvajajo počasi in enakomerno, kot v vodi, brez trzanja.
Niz preprostih vaj za cervikalno osteohondrozo doma
Gimnastiko je bolje izvajati vsak dan po topli prhi. Predel vratu in ovratnika lahko segrejete z vročim curkom vode in nato rahlo podrgnete z brisačo.
Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice
Učinkovitost vaje ne pomeni vedno težavnosti. Številne vaje, ki učinkovito lajšajo neprijetne simptome bolezni, ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja. Po končanem ogrevanju morate trikrat znova globoko vdihniti in izdihniti, zavzeti začetni položaj in nadaljevati z glavnim delom.
- Med vdihom gladko iztegnite roke navzgor. Spusti roke. Naredite 10 ponovitev.
- Roke držite navzdol in previdno vrtite ramenske sklepe v krogu. Naredite 10 ponovitev.
- Hkrati z obema rokama izvedite "kolo" - krožno vrtenje z rokami. Sami nadzorujte amplitudo in tako preprečite nastanek bolečin v sklepih. Naredite 10 ponovitev.
- Z rokami, iztegnjenimi ob telesu, z dlanmi obrnjenimi navzgor, lezite na trebuh na tla. Glavo naslonite na brado. Previdno ga obrnite in se poskušajte dotakniti tal z desnim ali levim ušesom. Če čutite bolečino v vratu, zmanjšajte amplitudo. Naredite 10 ponovitev.
- Obrnite se na desni bok z iztegnjenimi rokami ob telesu. Postavite glavo na tla, nato jo dvignite in držite tam 5 sekund. Spustite glavo. Naredite 5 ponovitev na vsako stran.
- Sedite v udoben položaj, spustite roke, sprostite ramenski obroč. Izvedite gladko krožno vrtenje glave - v nasprotni smeri urinega kazalca in nato nazaj. Naredite 10 vrtljajev.
- Med sedenjem iztegnite zadnji del glave nazaj, medtem ko še naprej gledate naravnost. Naredite 7 ponovitev.
- Še naprej sedite, primite vrat z obema rokama od zadaj in stisnite prste. Poskusite potegniti komolce čim bližje drug k drugemu, da boste lahko brado naslonili na podlakti. Nato počasi dvignite podlakti in zadržite položaj 5 sekund. Če je vse narejeno pravilno, boste občutili prijeten razteg v mišicah ramenskega predela in rahel pritisk v vratnem predelu.
Gimnastiko lahko dopolnite z lahkotno samomasažo in drgnjenjem vratu. Takšen dnevni trening bo okrepil mišice, izboljšal krvni obtok in upočasnil patološki proces.
M.D. vaje
Pri zdravljenju patologij vratu niz vaj, ki jih je razvil doktor medicinskih znanosti, kaže visoko učinkovitost.
Je preprost in sestavljen iz samo sedmih korakov:
Prvi korak - "Pomlad"
Vstanite naravnost, sprostite ramena, spustite roke. Čim bolj spustite brado na prsi in raztegnite hrbtne mišice vratu. Položaj zadržite 5 sekund. Počasi dvignite glavo in raztegnite vratne mišice spredaj, prav tako za 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.
Drugi korak – "Metronom"
Iz prejšnjega položaja raztegnite stranske mišice, nagnite glavo izmenično na eno in drugo ramo. Držite vsak ovinek in štejte do pet.
Tretji korak – "Pregled"
Iz začetnega položaja obrnite glavo desno in levo, pri čemer vsak obrat zadržite 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.
Četrti korak – "gos"
Roke položite na pas in iztegnite brado naprej, tako da je vzporedna s tlemi. Držite glavo strogo v danem položaju, obrnite telo v desno in se poskušajte dotakniti brade z levo ramo. Zadržite položaj 20-30 sekund. Enako ponovite z zavojem v levo. Naredite 6 takih zavojev.
Peti korak - "Heron"
Udobno se namestite, poravnajte glavo. Iztegnite roke, jih premaknite čim bolj za hrbet, hkrati pa dvignite glavo. Štejte do pet. Naredite 5-10 ponovitev.
Šesti korak – "Zapleten pregled"
Medtem ko še naprej sedite, položite desno dlan na levo ramo, komolec pa držite v vodoravni ravnini. Hkrati obrnite glavo v levo. Enako storite z drugo roko, v drugo smer.
Sedmi korak - "Fakir"
Prav tako sedite, dvignite roke nad glavo, rahlo upognite komolce in stisnite dlani skupaj. Obrnite glavo izmenično na levo in desno ramo, vsakič fiksirajte položaj za 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.
Zdravniški kompleks je patentiran, ima vsa potrebna dovoljenja in se uradno uporablja v medicinski praksi. Za doseganje rezultatov pa je pomembno, da vaje izvajate dnevno in pravilno.
Refleksološki kompleks
Kompleks, ki ga predlaga refleksolog in borilni umetnik, se je izkazal za zelo dobrega pri osteohondrozi vratu. Posebnost kompleksa je popolna nepremičnost rok, ramen in telesa. Na začetku so roke postavljene na pas, stopala so v širini ramen.
Premaknila se bosta samo vrat in glava:
- Če pogledate naravnost, iztegnite brado naprej. Nato se vrnite v začetni položaj in iztegnite zadnji del glave nazaj. Naredite 7-10 ponovitev, zadržite 5 sekund.
- Držite linijo brade strogo vzporedno s tlemi, obračajte glavo izmenično na eno in drugo ramo. Naredite 7-10 ponovitev.
- Upognite glavo 7-10 krat naprej in nazaj. Nagnite se naprej in se poskušajte z brado dotakniti prsi.
- Močno nagnite glavo navzdol in jo iz tega položaja obrnite, kot da bi izmenično gledali najprej z enim in nato z drugim očesom navzgor. Naredite 7-10 ponovitev.
- Z rahlim raztezanjem izmenično upogibajte glavo k eni in drugi rami.
- Iztegnite zadnji del glave nazaj in delajte krožne gibe z glavo v vodoravni ravnini, zdaj v eno, nato v drugo smer.
- Dvignite glavo in poglejte vsako ramo 5-krat zaporedoma.
- Iztegnite uho do leve rame, nato iztegnite brado do vratu in zavzemite začetni položaj. Enako ponovite v drugo smer. Nato izvedite polni zavoj - desno, navzdol, levo, v začetni položaj. Te tri vaje ponovite 5-krat.
Zdravnik sam priporoča izvajanje te vrste gimnastike vsak dan 4-5 mesecev. Z vztrajnostjo in pravilnim pristopom se ustavijo patološke spremembe na vretencih.
Terapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice
V kasnejših fazah, ko je distrofija že močno izražena v tkivih, lahko zdravnik priporoči tečaje z inštruktorjem vadbene terapije. Običajno kompleksi zdravljenja, priporočeni za to bolezen, vključujejo dva sklopa vaj - dinamično in statično.
Dinamične vaje prisilijo mišice, da se ritmično krčijo in sproščajo. Naloga statičnih vaj je čim bolj raztegniti in napeti potrebne mišice. Posebnost teh terapevtskih kompleksov je, da lahko vaje spremljajo bolečine in se ne štejejo za odstopanje od norme. Vendar pa mora biti v bližini specialist, ki spremlja bolnikovo stanje in pravilnost vaj.
Za obisk terapevtskih ur boste potrebovali udobna športna oblačila in čevlje, posebno podlogo in brisačo. Steklenica pitne vode vam lahko pride prav. Lahko jeste 2 uri pred poukom.
Nežne vaje
Najenostavnejše, nežne vaje za cervikalno osteohondrozo se lahko izvajajo tudi preventivno.
Poleg tega jih je mogoče izvajati v kateri koli situaciji – tudi na delovnem mestu:
- Stojte s hrbtom proti mizi in se naslonite nanjo z rokami. Ne da bi dvignili roke od mize, se dvignite "na prstih" in upognite hrbet. Zadržite nekaj sekund. Iz tega položaja počasi počepnite in še naprej držite roke na mizi. Pri počepu nagnite glavo naprej in raztegnite mišice vratno-ovratničnega predela. Zadržite položaj 15-20 sekund.
- Sedite vzravnano, gledajte predse in položite dlan na čelo. Začnite počasi pritiskati z dlanjo, ne da bi spremenili položaj glave. Hkrati vratne mišice ne smejo imeti močne napetosti, zato morate z dlanjo pritisniti na čelo in ne obratno. Izvajajte 10-15 sekund.
- Začetni položaj je enak - glava vzravnana, dlan naslonjena na čelo. Druga roka je nameščena na vratu. Vajo izvajajte podobno prejšnji, vendar s pritiskom obeh rok hkrati. Čas izvedbe - 5-10 sekund.
- Še naprej sedite vzravnano, položite dlan desne roke na glavo nad desnim ušesom. Počasi pritisnite navzdol, poskušajte ne nagniti glave. Položaj zadržite 10 sekund. Nato jo izvedite tudi z levo roko.
Takšna lahka gimnastika, ki temelji na raztezanju mišic želenega območja in odpornosti, je zelo uporabna v situacijah, ko morate hitro razbremeniti stres, utrujenost in bolečine v vratu. Vse vaje je treba izvajati počasi in previdno.
Zakaj morate delati vaje?
Glavni vzrok osteohondroze je telesna nedejavnost. Mišice, ki podpirajo hrbtenico, oslabijo, kar povzroči upad presnove in poslabšanje prekrvavitve kostnega in hrustančnega tkiva. Vaje so potrebne posebej za obnovitev mišičnega tonusa in odpravo posledic njegovega zmanjšanja.
Redna vadba s katero koli od opisanih metod daje naslednje učinke:
- krepitev mišičnega steznika;
- povečana gibljivost vratnih vretenc;
- izboljšanje krvne oskrbe hrustančnega in kostnega tkiva hrbtenice;
- oteklina na tem področju se zmanjša, normalna inervacija se vzpostavi in bolečina se zmanjša.
Po dolgotrajnem upoštevanju režima vadbe bolniki opazijo povečanje obsega gibov v predelu materničnega vratu, pa tudi izginotje glavobolov, ki jih pogosto povzroča osteohondroza vratu.
Pomembna priporočila specialista: kontraindikacije in recepti
Vaje za zdravljenje osteohondroze so predpisane po posvetovanju s terapevtom, nevrologom, revmatologom, artrologom in vertebrologom.
Takšen strog pristop je potreben, saj je vadbena terapija kontraindicirana v akutni fazi bolezni in v številnih drugih pogojih:
- arterijska hipertenzija;
- miokardni infarkt;
- anevrizma;
- aritmija;
- diabetes mellitus;
- huda kratkovidnost;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- ARVI;
- nevarnost krvavitve;
- prisotnost neoplazem.
V blagih primerih se lahko predpišejo vaje za izvajanje doma. Zdravnik bo izbral najprimernejši kompleks ob upoštevanju bolnikovega stanja. Zapletene oblike osteohondroze zahtevajo kombinacijo različnih vrst terapije. Postopki vadbene terapije se v tem primeru izvajajo pod strogim zdravniškim nadzorom.